Меньше времени смотреть на экран
Чем длиннее ночи, тем вероятнее увеличение количества времени, проведенного за экранами электронных устройств, которые излучают синий свет. Было показано, что это провоцирует нарушения выработки мелатонина – гормона, который регулирует цикл сна / бодрствования. В связи с этим специалисты рекомендуют выключать телефоны и ноутбуки за час до сна. Это также может заметно улучшить настроение – существуют исследования, которые оказывают связь чрезмерного использования гаджетов с депрессией и тревогой.
Правильно питаться
Эксперты не рекомендуют пропускать приёмы пищи или, наоборот, переедать. Особенно это касается вечера, так как недостаток питательных веществ могут помешать комфортному сну. В результате это может спровоцировать повышение уровня усталости, что спровоцирует выбор в пользу вредной пищи. Замкнутый круг.
Не забывать о витаминах
При выборе продуктов важно не забывать о сбалансированности. Для поддержания иммунитета, что особенно актуально зимой, важно употреблять достаточно витамина А, С, цинка и селена, которые поддерживают вашу иммунную систему. Иначе есть риск плохого качества сна из-за простуд. Из-за короткого светового дня зимой большинству взрослых людей не хватает также витамина D, поэтому стоит проконсультироваться с врачом и приобрести витамины в аптеке.
Добавить света
Цикл сна/бодрствования управляется светом. Темнота провоцирует выброс мелатонина, в то время как свет производит кортизол – гормон стресса, который помогает нам проснуться. При отсутствии возможности выйти днём на улицу эксперты советуют приобрести лампу, которая имитирует естественный солнечный свет.
Не перенагреваться
Когда температура на улице снижается, в зданиях, как правило, начинают использовать отопление. Тем не менее его избыток может привести к расстройствам сна. Это происходит потому, что системы отопления высушивают слизистые оболочки и провоцируют жажду в течение ночи. Специалисты рекомендуют выключить отопление и вместо этого использовать одеяло и дышащее постельное белье.
Не отказываться от сиесты
Вялость может спровоцировать желание потянуться за напитком с кофеином или сладкой закуской, но и то и другое может нарушить сон. Они могут повышать уровень энергии, но как правило не надолго и провоцируют зависимость. Эксперты советуют бороться с усталостью простым способом – быстро вздремнуть в течение 10-30 минут.
Ранее специалисты подготовили советы для тех, кто страдает бессонницей. Одним из самых эффективных считается прогулка перед тем, как лечь в постель. Эксперты отмечают, что длительная бессонница может быть симптомом какого-либо заболевания. В этом случае необходимо обратиться к врачу.
