Чаще всего начинающие бегуны сталкиваются такими травмами, как тендинит ахиллова сухожилия и растяжение связок голеностопного сустава, пишет Express. Также очень распространены травмы колен, и шинсплинт (медиальный большеберцовый стресс-синдром). Речь идет о боли вдоль внутреннего края голени из-за воспаления тканей.
В связи с этим тренеры рекомендуют проводить от 60 до 70% пробежек по грунтовым дорогам или траве, так как бег по твердым поверхностям увеличивает нагрузку на ступни и голени. Также наиболее частой причиной появления травм является ношение неправильной обуви с недостаточной амортизацией.
По мнению специалистов, есть несколько способов предотвратить травмы во время бега. Для этого необходимо:
- составить план бега с постепенным увеличением нагрузки;
- уделять время разминке и заминке;
- работать над укреплением мышц бедра;
- избегать слишком частого бега по твердой поверхности;
- убедиться, что обувь подходит для бега;
- прогуляться перед бегом, чтобы разогреть мышцы и сухожилия;
- выполнять силовые тренировки, которые укрепят мышцы ног;
- выделять дни для отдыха от бега.
Ранее медики рассказали о вреде чрезмерных занятий спортом. Они выяснили, что "слишком хорошая физическая форма" может нанести урон здоровью. Это касается прежде всего высоких людей.
