Отмечается, что, когда в рационе не хватает кальция, организм начинает забирать его из костей – это называется остеопенией. Таким образом, первым вероятным признаком дефицита кальция является ухудшение состояния зубов и костей, пишет Express. Другие предупреждающие признаки дефицита кальция могут включать:
- мышечные спазмы;
- ощущение покалывания;
- жжение вокруг рта и пальцев рук;
- спазмы лица;
- тики;
- судороги;
- тремор.
Когда дефицит кальция серьезен, это приводит к остеопорозу. Если его не лечить, это чревато хрупкостью костей, а как следствие – частыми переломами и даже потерей подвижности. Признаки серьезного дефицита кальция включают:
- трудность глотания;
- слабость;
- беспокойство, раздражительность;
- низкое кровяное давление;
- кишечные спазмы;
- боль в спине или бедре;
- компрессионные переломы;
- спазмы легких;
- ломкие ногти и волосы.
Через пищу кальций можно получить благодаря молоку, йогурту, сыру, соевым и рисовым напиткам. Также его можно употреблять в виде добавок. Однако перед их употреблением следует проконсультироваться с врачом.
Ранее диетолог рассказал о богатых кальцием продуктах, которые укрепляют кости. Он уточнил, что усвоению кальция в костях и фиксации его в организме помогает витамин D.
