Все упражнения специалисты Harvard Medical School советуют начинать с разминки.
- Сядьте на стул, поставив ноги на пол.
- Поднимите левую ногу так, чтобы ступня оторвалась от пола. Большим пальцем ноги сделайте 15–20 круговых движений в воздухе по часовой стрелке так, чтобы двигалась вся ступня.
- Смените направление и сделайте столько же кругов против часовой стрелки.
- Повторите то же самое правой ногой.
Далее можно переходить непосредственно к упражнениям.
Растяжка нижней части стопы
- Встаньте, поставив ноги вместе.
- Сделайте шаг назад левой ногой, чтобы пятка приподнялась, а пальцы ног упирались в пол. Почувствуйте напряжение мышц нижней части стопы и задержитесь в этом положении на 20–30 с.
- Повторите то же самое с правой ногой.
Растяжка верхней части стопы
- Работая одной ногой, поднимите пятку и подогните пальцы ног, прижимая их к полу. Задержитесь в этом положении на 20–30 с.
- Повторите аналогичное движение с другой ногой.
Растяжка подколенного сухожилия
- Сядьте на удобный устойчивый стул без подлокотников и колесиков, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Вытяните правую ногу перед собой. Держите ее прямой, правая пятка должна стоять на полу.
- Немного наклонитесь вперед в бедре, опираясь руками на левое бедро. Почувствуйте, как мышцы и сухожилие растягиваются.
- Повторите то же самое с левой ногой.
Упражнение для икр
Выполнять его лучше в кроссовках. Встаньте, поставив обе ноги на пол. Поднимите пятки, перенося вес на подушечки стоп. Затем опустите пятки. Повторите упражнение 10 раз.
C возрастом у человека ухудшаются координация и равновесие. Падение – распространенная проблема среди пожилых людей, которая приводит к опасным травмам. Чтобы это предотвратить, специалисты советуют заниматься спортом. Они выбрали несколько особо действенных упражнений для решения проблемы. Одно из них – стоять на одной ноге.
