По словам врача-офтальмолога ГБУЗ "Центр общественного здоровья и медицинской профилактики" Минздрава Краснодарского края Анастасии Савинковой, пагубное влияние гаджетов заключается не только в снижении остроты зрения. Вместе с этим происходят и другие негативные изменения:
- нарушение способности фокусироваться на предметах, находящихся на разном расстоянии;
- снижение способности одновременно четко видеть изображение обоими глазами;
- нарушение защитных свойств слезного аппарата и подвижности глаз.
Чтобы помочь глазам, важно соблюдать определенные правила, считает офтальмолог.
Режим труда и отдыха
Чтобы глаза не уставали от непрерывной работы за компьютером, Савинкова рекомендует каждые 40-45 минут ненадолго оставлять рабочее место и делать специальную гимнастику. Такой комплекс нужно повторить несколько раз:
- крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть на то же время;
- не поворачивая головы, смотреть вверх, вниз, вправо, влево, а затем вверх, вниз, по диагонали;
- зафиксировать взгляд на ближайшем предмете на 3-4 секунды, затем перевести глаза на объект, расположенный чуть дальше. Продолжить цепочку вдаль до 10 предметов и сделать все в обратном порядке;
- положить кончики пальцев на виски, слегка их сжав, 10 раз быстро моргнуть, закрыть глаза и сделать 2-3 глубоких вдоха.
Правильная организация рабочего места
Чтобы во время работы за компьютером глаза уставали меньше, нужно учесть несколько моментов:
- яркое освещение рабочего места – рекомендуемая мощность настольной лампы 60-80 Вт;
- отсутствие в рабочем пространстве прямого солнечного света (иначе возникают блики, которые слепят глаза);
- правильная поза за столом: перпендикулярное положение позвоночника по отношению к стулу, обе руки свободно лежат на столе, плечи на одной линии, ступни полностью опираются на пол, ноги согнуты под прямым углом в коленном и тазобедренном суставах, спина прижата к стулу;
- рабочий стол желательно располагать напротив окна, либо левым торцом к нему (если человек левша, то правым);
- расстояние до экрана должно составлять 60-70 см. Смотреть на экран рекомендуется под углом 10° сверху вниз.
Ранее офтальмолог рассказал о неочевидных повседневных привычках, которые вредят глазам. Отказ от них поможет сохранить зрение и предотвратить различные проблемы.
