Соблюдать здоровую диету
Здоровое питание является ключом к снижению уровня сахара в крови. Оно включает в себя большое количество фруктов, овощей, цельных злаков и постный белок. "Такие продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, способными помочь регулировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину", – пояснила доктор.
Снизить уровень стресса
По словам Кирби, гормоны вроде адреналина, глюкагона и кортизола, которые также называют гормонами стресса, повышают кровяное давление, сахар в крови и учащают сердцебиение. Специалист посоветовала попробовать методы релаксации, способные уменьшить тревожность и стресс, например йогу или медитацию.
Пить много воды
Сохранение оптимального уровня гидратации организма важно для общего состояния здоровья, включая контроль уровня глюкозы. Кирби пояснила, что при недостатке воды в организме сахар становится более концентрированным, тогда как потребление жидкости помогает выводить его излишки из крови.
Следить за своими порциями
Доктор посоветовала уменьшить размер порций, чтобы поддерживать сахар в организме на здоровом уровне. "Когда вы едите слишком много, вашему организму приходится вырабатывать больше инсулина, чтобы регулировать уровень сахара в крови. Размер порций может помочь контролировать глюкозу и предотвращать скачки и сбои", – пояснила Кирби.
Регулярно заниматься спортом
По словам доктора, регулярные физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину и регулируют уровень сахара в крови. Во время тренировок организм расходует больше глюкозы, что помогает поддерживать ее на оптимальном уровне. Кроме того, спорт улучшает здоровье сердца и снижает риск развития диабета.
