Наверх
28 октября 2021

Как укрепить иммунитет осенью с помощью продуктов: советы диетолога

овощи полезны для иммунитета
©Shutterstock / Fotodom

Чтобы чувствовать себя хорошо в осенний период, нужно не забывать про полноценный сон, соблюдение режима, расслабление и физическую активность. Также большую роль играет и рацион питания, рассказала диетолог Маргарита Макуха.

Меньше сладкого

В беседе с "Российской газетой" специалист отметила, что для укрепления иммунитета осенью нужно есть меньше сладкого. Дело в том, что сахар негативно влияет на баланс микрофлоры кишечника – именно она является одним из важных барьеров от проникновения в организм вирусов и вредных бактерий.

Больше овощей

Макуха советует есть больше овощей. Предпочтение следует отдать овощам, которые не содержат крахмал: листовой салат, кабачки, стручковая фасоль, болгарский перец. Эти продукты богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровый иммунитет.

Также Макуха рекомендовала есть тыкву – в ней содержится вещество карнитин, которое придает энергии и помогает мозгу работать быстрее. Для самочувствия и иммунитета также полезны репа, цветная капуста и кабачок.

Фрукты

Среди продуктов, способных укрепить иммунитет осенью, эксперт выделила яблоки. В них содержится антиоксидант кверцетин, который помогает бороться с вирусами и бактериями. Также в этом могут помочь плоды экзотического фрукта фейхоа, которые богаты кальцием, железом, медью, цинком и другими полезными веществами.

Ранее специалисты рассказали о других продуктах, которые способны укрепить иммунитет в осенний период. В рацион следует включить, в том числе, традиционные для этого времени года пряности.

Самое читаемое
28.10.2021