Наверх
9 августа 2022

Кардиологи назвали оптимальную для здоровья сердца продолжительность ночного сна

Американская кардиологическая ассоциация обновила рекомендации по оценке и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы. В частности, кардиологи пересмотрели показатели оптимальной продолжительности сна.

Как отмечают специалисты, здоровый и полноценный сон важен не только для сердца, пишет Eurekalert. "Сон влияет на общее состояние здоровья, а люди с более здоровым режимом сна эффективнее справляются с такими факторами риска для сердца, как лишний вес, высокое артериальное давление или риск развития диабета второго типа", – поясняет президент Американской кардиологической ассоциации Дональд M. Ллойд-Джонс.

Идеальным количеством ночного сна для взрослых кардиологи называют 7-9 часов в день. Оптимальная суточная продолжительность сна для детей в возрасте до 5 лет составляет 10-16 часов, для детей 6-12 лет – 9-12 часов и для подростков 13-18 лет – 8-10 часов.

Кроме количества и качества сна для здоровья сердца важны и другие факторы. Специалисты разделили их на две основные группы: относящиеся непосредственно к факторам здоровья и связанные с поведением человека. В первую группу вошли индекс массы тела, уровни холестерина и сахара в крови, а также артериальное давление. Во вторую, помимо сна, – рацион, уровень физической активности и воздействие никотина.

Как указывают кардиологи, оптимальна диета, подразумевающая употребление большого количества фруктов, овощей, орехов и бобовых, цельного зерна, нежирных молочных продуктов и снижение в рационе количества соли, красного и обработанного мяса, а также подслащенных напитков. Взрослым, чтобы поддерживать здоровье сердца, эксперты рекомендуют 150 минут и более умеренной физической активности в неделю либо 75 минут высоинтенсивных физических нагрузок.

В организме человека есть 24-часовые внутренние "часы", которые называют циркадным ритмом. Ученые в ходе исследования, длившегося несколько лет, пришли к выводу, что оптимальное время для отхода ко сну приходится на определенный момент этого 24-часового цикла. Отклонения могут быть вредными для здоровья сердца.

Подписывайтесь на PROFILE.RU в Яндекс.Новости или в Яндекс.Дзен. Все важные новости — в telegram-канале «PROFILE-NEWS».

Метки: сердце
Самое читаемое