Наверх
11 мая 2021

Ключом к долголетию назвали тренировку в правильное время суток

пожилые люди делают зарядку
©Shutterstock / Fotodom

Мало кто решится спорить о важности физической активности, но мнения о том, когда лучше всего делать упражнения, часто расходятся. Некоторые утверждают, что для тренировок идеально подходит утро, поскольку после отдыха организм готов к новым нагрузкам, другие уверены, что лучше всего тренироваться вечером.

Тренер Дина Хаммонд-Блэкберн рассказала Express.co.uk, что ключом к долголетию является продолжительность тренировки во время определенного времени суток. Исследование, опубликованное в Integrative Medicine Research, показало, что короткую тренировку лучше оставить на вечер. «Однако при более длительных тренировках (60 минут и более) разница во влиянии от времени суток практически отсутствовала», – добавила она.

Специалист объяснила, что, хотя упражнения способствуют улучшению многих биологических функций, последние также принимают участие в самой физической активности. Причем одним из ключевых процессов является выработка и высвобождение гормонов, в частности, тестостерона и кортизола. Оба играют ключевую роль в восстановлении и поддержании тонуса мышц.
По словам тренера, баланс между этими гормонами имеет более благоприятный эффект после тренировки вечером, а не утром.

В настоящее время нет однозначного ответа на вопрос о том, в какое время лучше всего делать упражнения для долголетия. Однако следует отметить, что даже более короткие тренировки могут добавить несколько лет к жизни, заявила Хаммонд-Блэкберн. Многочисленные исследования показали, что небольшое количество упражнений в неделю тоже снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает развитие некоторых видов рака, снижает риск остеопороза и увеличивает продолжительность жизни.

Недавнее исследование доказало, что даже 11 минут тренировки в день могут обеспечить долголетие. Ученые пришли к выводу, что умеренная активность, которая включает ходьбу, езду на велосипеде и танцы, повышает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение.

Чтобы достичь долголетия, следует изменить некоторым привычкам и начать вести здоровый образ жизни, рассказали ранее врачи. Они обратили внимание, что определенный вид физической активности способен защитить организм от заболеваний, таким образом влияя на продолжительность жизни.

Самое читаемое
11.05.2021
10.05.2021