Хотя пребывание на солнце и здоровая диета могут помочь получать достаточное количество витамина, многим показаны добавки, способные повысить его уровень. Однако большой выбор препаратов часто сбивает с толку, а некоторые из них не так эффективны, как другие.
Не все витамины D одинаковы
Наиболее популярны две формы витамина D, с которыми многие знакомы, – это витамин D2 (эргокальциферол), полученный из дрожжей или грибов, и витамин D3 (холекальциферол), полученный из животных источников, таких как рыба и яичные желтки. Однако есть еще одна форма – кальцифедиол.
Он вырабатывается, когда D3 метаболизируется в печени, и представляет собой форму витамина D, циркулирующего в кровотоке. Часто человек не получает его достаточно посредством питания и от солнца, и большинство современных добавок не содержат кальцифедиол. Как правило, они включают либо D2, либо D3, которые должны быть обработаны печенью для производства витамина D, попадающего в кровь.
Сегодня лучшей считается добавка с кальцифедиолом, поскольку она быстро повышает уровень витамина D в организме. Из-за быстрого всасывания кальцифедиола эффективность такой добавки в три раза выше по сравнению с витамином D3, говорится в исследовании, опубликованном в PubMed.
Более того, несколько факторов могут напрямую влиять на статус витамина D человека, включая массу тела. Поскольку витамин D является жирорастворимым, он может задерживаться в жировой ткани. Кальцифедиол менее подвержен влиянию жировых отложений. Исследования показали, что людям с более высокой массой тела может быть полезно использование именно кальцифедиола в качестве источника витамина D.
Тест на витамин D
Помимо различных форм витамина D, также необходимо знать, сколько нужного его принимать. Национальный институт здоровья США рекомендует учитывать возраст, пол и вес. Верхним пределом дневной нормы для взрослых является 4000 МЕ.
Однако перед тем, как начать употреблять витамин дополнительно, важно проверить его уровень в организме. Кроме того, во время лечения также следует периодически сдавать кровь, чтобы контролировать показатели вещества. Сделать это можно либо с помощью домашнего набора для тестирования, либо сдав кровь на анализ в медучреждении.
По словам ученых, на самом деле из-за дефицита витамина D страдает гораздо больше людей, чем думают многие. Выявить это состояние можно по трем основным признакам.
