Согласно данным Кливлендской клиники (Cleveland Clinic), специалисты выделяют некоторые виды физической активности, которые хорошо подходят людям с диабетом. Их рекомендуется выполнять регулярно.
Ходьба
Ходьба является самым популярным видом физической активности, который отлично подойдет людям с диабетом. 30-минутная быстрая ходьба пять раз в неделю – хороший способ улучшить здоровье и общее самочувствие.
Йога
В традиционной форме йога подразумевает выполнение плавных движений, которые развивают гибкость, силу мышц и баланс. Это полезно для людей с различными хроническими заболеваниями, включая диабет. Йога снижает стресс, улучшает нервную функцию и самочувствие.
Танцы
Танцы полезны не только для тела. Умственная работа по запоминанию танцевальных шагов и последовательностей улучшает работу мозга и память. Для людей с диабетом это веселый и увлекательный способ увеличить физическую активность, снизить вес, улучшить гибкость, понизить уровень сахара в крови и уменьшить стресс.
Плавание
Плавание укрепляет и одновременно расслабляет мышцы, при этом не оказывая большого воздействия на суставы, что хорошо подходит для людей с диабетом. Специалисты рекомендуют заниматься плаванием не менее трех раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.
Меры предосторожности
Прежде чем приступать к занятиям спортом, следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранные упражнения безопасны. Также рекомендуется проверять уровень сахара в крови до и после тренировок, чтобы понять, как тело реагирует на упражнения.
Для максимальной пользы здоровью эксперты рекомендуют как минимум 150 минут в неделю умеренно интенсивных физических нагрузок. Ранее они рассказали о других упражнениях, полезных для диабетиков.
