Специалисты клиники Мэйо (Mayo Clinic) перечислили пять изменений в образе жизни, которые помогут снизить холестерин.
Ешьте полезную для сердца пищу
Улучшить здоровье сердца и показатели холестерина помогут некоторые советы.
- Сократите употребление насыщенных жиров. Они в большом количестве содержатся в красном мясе и жирных молочных продуктах.
- Исключите трансжиры. Они часто содержатся в маргарине, печенье, крекерах и пирожных из магазинов.
- Употребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосося, скумбрию, сельдь, грецкие орехи, семена льна).
- Включите в рацион растворимую клетчатку (овсянку, фасоль, брюссельскую капусту, фрукты).
Занимайтесь спортом регулярно
Умеренная физическая активность повышает показатели ЛПВП-холестерина ("хорошего"). С разрешения врача физическим упражнениям следует уделять не менее 30 минут пять раз в неделю. Также можно заниматься аэробной активностью в течение 20 минут три раза в неделю.
Бросьте курить
Отказ от курения улучшает уровень ЛПВП-холестерина. В течение года после отказа от этой вредной привычки риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно сокращается по сравнению с курильщиками.
Следите за весом
Наличие даже нескольких лишних килограммов способствует повышению уровня холестерина. Поэтому важно следить за питанием и заменять вредные продукты на более полезные аналоги.
"Ищите способы включить больше активности в свой распорядок дня, например пользуйтесь лестницей вместо того, чтобы подниматься на лифте, или паркуйтесь подальше от своего офиса. Гуляйте во время перерывов на работе. Постарайтесь увеличить активность стоя, например с помощью приготовления пищи или работы во дворе", – рекомендуют специалисты.
Сократите употребление алкоголя
Потреблять алкоголь нужно умеренно. Слишком большое количество спиртных напитков может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульт.
Ранее врачи клиники Мэйо рассказали, какие продукты снижают холестерин в крови. По их словам, всего нескольких изменений в рационе может быть достаточно, чтобы снизить уровень холестерина до здорового.
