Различные виды упражнений и занятий по-разному влияют на организм, поэтому медики рекомендуют сосредоточиться на аэробных упражнениях. В этом случае удастся найти правильный баланс между максимальной эффективностью работы сердца и предотвращением на него чрезмерной нагрузки, пишет Express.
Среди полезных и безопасных аэробных упражнений выделяют:
• ходьбу;
• бег трусцой;
• велопрогулки;
• танцы;
• садоводство;
• плавание;
• теннис.
Согласно официальным рекомендациям, каждый взрослый «должен уделять физической активности 30 минут в день пять раз в неделю». Какой бы вид спорта ни был выбран, важно, чтобы при этом не было никаких болей и дискомфорта. Кроме того, необходимо обращать внимание на дыхание. Если во время разговора возникает потребность делать глубокие и частые вдохи, значит, интенсивность упражнений слишком высокая, темп нужно снизить.
Ранее ученые рассказали, какие напитки могут привести к повышению артериального давления. В список вошел и любимый многими кофе.
