Спите в прохладной комнате
Спать нужно в затемненной и прохладной комнате и за несколько часов до сна воздержаться от приема пищи. "Желательно избегать просмотров гаджетов и компьютеров, чтобы не было стимуляции синим светом, который вызывает синдром отставленной фазы сна. <...> Нужно буквально 20-30 минут покоя. Можно использовать это время просто для разговора, размышлений", – приводит "Звезда" слова сомнолога Леонида Третьяка.
Предпочитайте гаджетам книгу
Он отметил, что в крайнем случае можно почитать бумажную книгу. По словам специалиста, бездействие и спокойствие для многих людей часто оказывается сложным, так как мешают тревоги прошедшего дня и незавершенные задачи. Тогда рекомендуется работать с дыханием и расслаблением, применять различные практики йоги.
Ранее "Профиль" писал, сколько часов сна на самом деле достаточно для хорошего здоровья. Врачи напомнили, что хороший ночной отдых необходим для восстановления организма после дневной активности – особенно сердца, кровеносных сосудов, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Именно поэтому так важно высыпаться. При этом стоит учитывать и качество сна, которое не менее важно, чем его количество, отметили эксперты. Хотя исследования показывают, что регулярный сон менее шести часов в сутки связан со многими негативными последствиями для организма, плохой сон также вреден для здоровья.
