Повышение уровня калия
Согласно данным Клиники Мэйо (Mayo Clinic), для снижения давления можно повысить уровень калия в организме. Его лучшим источником являются фрукты и овощи.
Регулярный спорт
Регулярная физическая активность, например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели, может снизить кровяное давление. Среди упражнений, которые снижают артериальное давление, выделяют ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы.
Снижение количества натрия в рационе
Даже небольшое снижение количества натрия в рационе может улучшить здоровье сердца и показатели кровяного давления. Чтобы снизить содержание натрия, рекомендуется читать этикетки на продуктах, есть меньше обработанных пищевых продуктов, а также не добавлять в блюда соль.
Отказаться от вредных привычек
Употребление алкоголя в больших количествах может повысить кровяное давление на несколько пунктов, а также снизить эффективность лекарств, напоминают медики. Что касается курения, то каждая сигарета повышает кровяное давление на несколько минут. Поэтому от вредной привычки рекомендуется отказаться.
Ранее врач-кардиолог рассказал, какие продукты, повышающие давление, нужно убрать из рациона. Так, например, из рациона лучше исключить сосиски с высоким содержанием жира, колбасы и некоторые другие популярные продукты.
