Оказалось, что при питании пищей, богатой сахарами, возрастает давление во время сердечных сокращений. Особенно заметно подобное влияние глюкозы на женщин, говорится в опубликованном исследовании.
С другой стороны, употребление фруктов снижает артериальное давление как у женщин, так и у мужчин. Если их съедать в объеме одной чашки в день – можно нормализовать состояние, передает Food News.
Связь гипертонии со вкусовыми добавками
При употреблении сладкой еды уровень сахара в крови повышается, также в большем объеме начинает вырабатываться "плохой" холестерин. Он оседает на стенках сосудов и артерий, из-за чего их просвет становится меньше, а качать кровь становится сложнее.
Кроме сахара, избыток соли также может навредить вашей сердечно-сосудистой системе. Натрий хлор удерживает в организме лишнюю жидкость, из-за чего увеличивается объем используемой крови для вымывания солей. Такая повышенная перекачка может стать причиной гипертонии.
Как снизить давление
При гипертонии врачи выписывают определенные лекарства. Однако медики рассказали, что для понижения артериального давления, помимо медикаментозного лечения, нужно изменить свой образ жизни. С этой целью они советуют:
- регулярно заниматься спортом (например, ходьбой в течение 150 минут каждую неделю);
- включить в рацион больше ягод (в плодах содержится полифенол, который снижает риск сердечных заболеваний);
- сократить количество алкоголя (около 16% случаев гипертонии происходили из-за спиртного);
- сократить употребление соли (вместе со снижением ее содержания в ежедневном рационе понижается и давление);
- употреблять богатые калием продукты (калий помогает избавиться от натрия и содержится в батате, зелени, бананах и орехах);
- уменьшить потребление кофеина (этот психостимулятор оказывается кратковременный скачок давления);
- бороться со стрессом (вспышки гнева и раздражения ускоряют пульс и повышают артериальное давление);
- употреблять горький шоколад (в какао-бобах содержатся флавоноиды, помогающие расширить сосуды);
- похудеть (избыток веса оказывает пагубное влияние на сердце);
- бросить курить (химические вещества в табаке вредят сердечно-сосудистой системе);
- включить в рационы кальций и магний (эти минералы помогают сбросить давление со стенок сосудов и содержатся в тофу, молочных продуктах, бобовых, цельнозерновых, темно-зеленых овощах).
Ранее сообщалось, что медики выбрали оптимальную стратегию для эффективного снижения давления. Одним из вариантов они назвали сочетание низкого потребления натрия и DASH (диетический подход к предотвращению гипертонии).
