Откажитесь от сладких напитков
Сахаросодержащие напитки могут значительно повысить сахар в крови, поэтому их употребление лучше свети к минимуму. К напиткам с высоким содержанием сахара относятся:
- энергетические напитки;
- напитки с фруктовыми вкусами или напитки из порошковых смесей;
- соки;
- газировки;
- спортивные напитки;
- сладкие кофе и чай.
Сократите количество углеводов
Употребление слишком большого количества простых обработанных углеводов повышает уровень сахара. Вместо них лучше употреблять сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки, говорится на сайте Кливлендской клиники. В рацион следует включить:
- фасоль и чечевицу;
- ягоды и фрукты;
- греческий йогурт;
- цельнозерновые продукты.
Начните заниматься спортом
Чем меньше человек двигается, тем выше его уровень сахара в крови. Американская диабетическая ассоциация предлагает начинать примерно с 30 минут кардио- или аэробных упражнений три раза в неделю и довести их до пяти раз в неделю.
Найдите способ справляться со стрессом
Стресс влияет на уровень сахара в крови, поэтому важно уметь с ним справляться. В этом могут помочь хобби, физические упражнения или психолог.
Бросайте курить
Никотин влияет на то, как тело реагирует на инсулин, и повышает уровень сахара в крови. Кроме того, курение вызывает воспаление, которое также может негативно повлиять на этот показатель.
Диабет развивается, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина или клетки организма просто перестают его усваивать. В настоящее время лекарств для лечения заболевания нет, поэтому основой терапии остается правильное питание. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, врачи рекомендуют добавить в рацион три продукта.
