По данным Кливлендской клиники (Cleveland Clinic), упражнения помогают снизить ЛПНП-холестерин (его также называют "плохим" холестерином) и увеличить уровень ЛПВП-холестерина ("хорошего"). Аэробные упражнения, которые предусматривают повторения и задействуют несколько групп мышц, хорошо подходят для снижения уровня холестерина.
Среди лучших упражнений специалисты выделили четыре направления.
Быстрые прогулки или бег трусцой
Здесь нет необходимости бегать по беговой дорожке на полной скорости. Если у человека избыточный вес или проблемы с суставами, от таких тренировок лучше отказаться. Вместо этого можно начать с легкой прогулки, затем увеличивать ее продолжительность, а после перейти на легкий бег трусцой.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде может сжечь столько же калорий, сколько и бег трусцой, но при этом она меньше напрягает колени. Всё, что нужно сделать, – найти удобный велосипед подходящего размера.
Плавание
Если ходьба, бег и езда на велосипеде оказываются слишком трудными, решить проблемы с холестерином поможет плавание. Во время такой физической активности работает всё тело. Плавание также укрепляет общее здоровье сердца.
Йога
Йога не только помогает улучшить показатели холестерина. Она делает тело более гибким и выносливым, а также хорошо расслабляет.
Перед тем как приступать к регулярной физической активности, пациентам с высоким уровнем холестерина следует проконсультироваться с врачом.
Изменения в образе жизни помогут снизить высокий уровень холестерина. Специалисты дали пять простых советов по этому поводу.
