Худшие продукты для перекуса перед сном назвали врачи

Немаловажную роль играет выбор продуктов, которыми многие перекусывают прежде, чем пойти спать. По словам сомнолога Майкла Бреуса, самым худшим выбором будет пища, которая провоцирует желудочно-кишечные расстройства. Для многих это острая еда или продукты, вызывающие легкую аллергию.

"Но более серьезным виновником нарушения сна является колебание уровня сахара в крови, которое отвечает за пробуждение в ранние часы. Углеводы, как правило, вызывают у людей сонливость из-за повышения уровня серотонина", – добавил он.

Во время сна могут наблюдаться скачки уровня глюкозы в крови, но, согласно исследованию, проведенному Sleep Foundation, здоровых людей этот процесс обычно не беспокоит. Фактически, независимо от того, спит ли человек ночью или нет, уровень сахара в естественным образом повышается из-за циркадных ритмов, пишет Eat This, Not That!.

В связи с этим перед сном следует избегать любой сладкой еды или напитков, включая алкоголь, рассказала врач Тералин Селл. Она пояснила, что, когда уровень сахара в крови падает, выделяется адреналин. "Вы заметите, что не можете спать крепко или просыпаетесь в 2 часа ночи из-за выброса адреналина на фоне реактивной гипогликемии. Кроме того, хотя алкоголь может помочь заснуть, он также нарушает каждую фазу сна, заставляя вас спать чутко", – добавила она.

Ранее "Профиль" писал о том, что необходимо сделать, чтобы быстрее заснуть. Для этого совсем не обязательно покупать дорогой матрас или "высокотехнологичную пижаму", отметил сомнолог Крис Уинтер.