Один из ключей к хорошему сну – следование четкому режиму. Доктор Сушил Патил из Центра сна Джонса Хопкинса (Johns Hopkins Sleep Center) дает ряд простых и эффективных рекомендаций, которые помогут наладить режим сна:
- старайтесь тренироваться не позже чем за 3–4 часа до сна;
- перед тем, как ложиться спать, займитесь чем-нибудь спокойным, подготовьтесь ко сну, тратьте на свою "вечернюю рутину" от 30 до 60 минут;
- ложитесь в свое обычное время каждую ночь (не сдвигайте график);
- просыпайтесь также в обычное время каждое утро, вне зависимости от дня недели;
- постарайтесь обойтись без дневного сна;
- избегайте употребления алкоголя вечером – это тоже важно для того, чтобы наладить режим;
- откажитесь от употребления напитков с кофеином после 12 часов дня, пишет сайт Центра сна Джонса Хопкинса.
Также эксперт отмечает: хотя обычно нужно 7-8 часов сна, некоторым людям требуется большее количество часов.
Вернуться в рабочий ритм после новогодних праздников бывает трудно. Отметив Новый год, люди начинают засыпать и просыпаться поздно – к концу каникул режим окончательно сбивается. Как быстро восстановить его, рассказал эксперт.
