Как правильно подготовиться ко сну: три вредные привычки, от которых нужно отказаться

Психологи советуют избавиться от некоторых вредных привычек, которые мешают выспаться как следует. На них обычно никто не обращает внимания, но лучше вовремя от них избавиться. Советы по подготовке к полноценному сну дал "Лайфхакер".

Высыпаться только в выходные

Многие сотрудники в будние дни спят по 4-5 часов, зато в выходные любят поваляться в постели до обеда. Каждый день они обещают себе, что лягут спасть пораньше, но не выходит. При этом эксперты советуют ложиться спать всегда в одно и то же время, чтобы не нарушать внутренние ритмы организма. Разное время сна нарушает суточный ритм, который связан с мозговой активностью и напрямую влияет на выработку гормонов и регенерацию клеток.

Телефон перед сном

Почти все любят перед сном посидеть в социальных сетях, переслать множество сообщений, почитать новости и проверить почту. В итоге это превращается в привычку, больше похожую на невроз. Хотя кровать предназначена совсем не для этого, а только для того, чтобы обеспечить сладкий сон.

Если не удается заснуть минут 20, лучше всего встать и просто походить по квартире, а не загружать новой информацией из телефона. Можно почитать книгу, но желательно делать это не в кровати. Не нужно ложиться в постель до тех пор, пока действительно не захочется спать.

Активная деятельность перед сном

Если кажется, что можно моментально отключиться от всех дневных забот и заснуть, то это очередная ошибка. Каждый день перед тем, как отправиться в кровать, нужно дать себе время расслабиться и очистить свою голову от суеты прошедшего дня.

Психологи советуют вести более спокойную деятельность хотя бы за час до сна. Важно проветрить комнату, чтобы в ней было побольше кислорода. Если станет прохладно, то можно просто одеться потеплее.