Согласно данным клиники Мэйо (Mayo Clinic), чтобы тренироваться безопасно, людям с диабетом и повышенным сахаром в крови рекомендуется отслеживать уровень сахара до, во время и после физической активности. Это покажет, как тело реагирует на упражнения и поможет предотвратить потенциально опасные колебания показателя.
Для максимальной пользы здоровью эксперты рекомендуют как минимум 150 минут в неделю умеренно интенсивных физических нагрузок. Это могут быть:
- аэробные упражнения средней и высокой интенсивности в течение 30 минут или более, например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег;
- упражнения с отягощениями – не менее двух-трех раз в неделю. Они увеличивают силу, чувство равновесия и способность поддерживать активный образ жизни;
- разминки – важно периодически прерывать долгую сидячую деятельность, в том числе работу за компьютером. Это также может помочь контролировать уровень сахара в крови. Специалисты рекомендуют каждые полчаса прерываться, чтобы немного походить, постоять или позаниматься другими делами.
Ранее британский терапевт выделила перечень наиболее полезных видов упражнений при сахарном диабете второго типа. Эти тренировки, по ее словам, способны защитить от резких скачков инсулина. Более того, регулярные упражнения позволят стабилизировать уровень сахара в крови, помогая организму более эффективно использовать углеводы.
