Сомнолог рассказала, как убрать тревожность перед сном без лекарств
Правильный режим дня, отключение гаджетов и самодисциплина помогут решить проблемы со сном без применения медикаментов, заявила сомнолог Татьяна Ларье. Эксперт рассказала и о нескольких других простых способах избавиться от тревожащих мыслей перед сном.
Четкий распорядок дня поможет быстро снизить уровень тревоги к вечеру. Как указывает специалист, ложиться и вставать необходимо в одно и то же время, не делая исключений в выходные дни и праздники, сообщает "Москва 24" в понедельник, 8 августа.
Татьяна Ларье полагает, что организму вечером нужно дать время осознать, "что наступает ночь". Для этого сомнолог рекомендовала за полчаса до отхода ко сну выключать весь яркий свет, ограничивать просмотр телевизора и убирать гаджеты в сторону.
"Сейчас люди очень много читают новостей, переживают по этому поводу, появляется постоянное чувство тревоги. Чтобы сохранить здравый рассудок, нужно дозировать их и фильтровать информацию", – посоветовала эксперт.
Резюмируя, сомнолог указала, что самостоятельно назначать себе седативные препараты нельзя. Их должен назначить только квалифицированный врач.
Ранее россиянам рассказали о нескольких полезных привычках, которые помогут хорошо выспаться. Эксперты подобрали и пять рекомендаций, которые помогут быстро засыпать и хорошо высыпаться. Начинать следует с планирования ужина.
Подписывайтесь на PROFILE.RU в Яндекс.Новости или в Яндекс.Дзен. Все важные новости — в telegram-канале «PROFILE-NEWS».
