Есть несколько причин, мешающих полноценному сну:
Неправильная температура воздуха
Засыпать в тепле приятно, однако оптимальная температура для сна составляет 15–23 °C.
Физические нагрузки
Заниматься спортом лучше в первой половине дня. Во всяком случае не позднее чем за три часа до сна, сообщает Journalzen.
Отсутствие режима
Лучше ложиться и вставать в одно и то же время. Кроме того, чтобы отдохнуть и восстановить силы, организму нужно определенное количество часов. Высыпаться впрок в выходные неправильно.
Освещение
Чем темнее в спальне, тем качество сна будет лучше. Используйте маску для сна, глухие шторы, полностью отключайте электроприборы.
Шум
Даже звук проезжающей машины или разговоры соседей за стеной способны помешать выспаться. Используйте беруши.
Кофеин
Известно, что кофе мешает быстро заснуть. Однако кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, а также в шоколаде.
Алкоголь
Спиртное негативно влияет на фазу быстрого сна, и в итоге человек просыпается уже уставшим.
Отсутствие ритуалов, предшествующих ночному отдыху
Приучите организм к определенной последовательности действий: например, принимайте теплый душ, слушайте музыку. От горячей ванны лучше отказаться: она "разгонит" метаболизм, и заснуть будет гораздо сложнее.
