Мясо и рыба
Продукты с высоким содержанием белка и жира, такие как красное мясо, помогают наращивать мышечную массу и способствуют увеличению веса. С другой стороны, морепродукты богаты омега-3-жирными кислотами, калориями, белками и необходимыми питательными веществами, что делает их хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес, сообщает Health Shots в среду, 20 июля.
Рис
Еще один простой и быстрый вариант быстро набрать вес – рис на ночь. Диетолог рекомендует остановиться на коричневом рисе, как более здоровом варианте. Одна порция риса содержит много углеводов и калорий. Это особенно полезно для людей, которые имеют плохой аппетит или быстро насыщаются.
Орехи
Горсть орехов, таких как миндаль или арахис, может стать отличным перекусом перед сном, чтобы помочь вам набрать вес. Орехи богаты не только полезными жирами, но и калориями, что делает их идеальными для здорового набора веса.
Картофель
Картофель содержит повышенное количество крахмала. Он быстро и легко переваривается, что провоцирует появление чувства голода. Попробуйте есть немного отварного картофеля на ночь, и с утра вам гарантированно захочется второй порции завтрака. Вместо картофеля можно выбрать киноа, кукурузу и овес: они также богаты крахмалом.
Цельнозерновой хлеб
Великолепным источником углеводов является и цельнозерновой хлеб. Диетолог рекомендует комбинировать его с источниками белка, такими как яйца, мясо и сыр.
Также отлично подойдут для полезного перекуса протеиновые батончики. Они достаточно питательные и сразу готовы к употреблению.
