Правильное положение тела во сне может облегчить боль, а неправильное, наоборот, усилить. Например, имеет значение, вытягиваете ли вы ноги, лежа в кровати, или свертываетесь калачиком. "Если вас беспокоят боли или напряжение в спине, постарайтесь заснуть, лежа на спине, скрестив руки по бокам", – приводит FitForFun рекомендации специалиста по физиотерапии и реабилитационной медицине Бернхарда Дикрайтера.
Такое положение приближено к S-образной форме позвоночника, а вес тела при этом распределяется равномерно. В результате расслабляются и шея, и позвоночник. Спать на боку также не возбраняется. Однако в этом случае нужно учитывать некоторые тонкости, предупреждает врач. Если вы немного согнете колени, то растянете не только позвоночник, но и передние мышцы бедер.
В случае, если вы страдаете хронической болью в спине, Дикрайтер советует спать в позе эмбриона – с согнутыми руками и ногами. Она может принести облегчение, потому что уменьшается давление на межпозвоночные диски. А вот спать, лежа на животе, физиотерапевт не советует, поскольку в этой позе спина и шея испытывают напряжение. Однако, если вам нравится спать на животе, то отказывать себе в этом не стоит, поскольку во сне мы несколько раз переворачиваемся, поясняет Дикрайтер.
Ранее ученые определили самое «опасное» время отхода ко сну. Как выяснилось в результате научных экспериментов, если ложиться спать после полуночи, то можно сильно навредить своему здоровью.
