Что такое родительское выгорание и каковы симптомы?
Говоря обывательским языком, выгорание – это состояние, к которому приводит большой объем стресса за короткий промежуток времени. Иначе говоря, эмоциональная усталость, пишет журнал Self.
"Если вы начинаете видеть в своем ребенке не любимого человека, а нечто постоянно раздражающее, если вы излишне раздражительны, просыпаетесь уже усталым, страдаете от постоянных головных болей, испытываете потерю мотивации: всё это – повод обратиться за помощью", – уверяет доктор Бернадет Мельник, главный врач университета Огайо.
Что делать, если вы всё же столкнулись с родительским выгоранием?
Универсального рецепта нет, но эксперты собрали несколько советов, которые помогут пережить родительское выгорание.
Проведите время в одиночестве. Совет, который дают очень многие специалисты. Возможно, вам стоит банально посмотреть в одиночестве фильм. Кому-то будут полезны несколько пятиминутных перерывов в течение дня.
Или наоборот – попробуйте пообщаться с другими родителями. Эксперты советуют не пренебрегать обществом других людей, особенно близких вам по духу. Иногда действительно помочь может банальный разговор, когда вы жалуетесь на жизнь, а в ответ слышите: "У меня всё то же самое!"
Избавьтесь от излишней рутины. Многие столкнувшиеся с выгоранием родители склонны переоценивать собственные силы. Как правило, такие люди забивают свое расписание до отказа, не оставляя себе ни минуты свободы. Возможно, вы как раз из таких. И, возможно, вам стоит отказаться от каких-то дел, чтобы выкроить время для себя.
И заодно – от вредных привычек. Как правило, родители следят, чтобы дети хорошо ели, вовремя ложились спать и не проводили слишком много времени в телефонах. Постарайтесь придерживаться этих правил и сами.
Но что, если всё это не помогло?
Как правило, родители склонны считать описанные в этой статье симптомы собственной слабостью. Но это не так.
Следует признать – не все проблемы решаются банальным отдыхом, медитацией или дыхательной гимнастикой. Иногда проблема требует более серьезного, профессионального вмешательства. Обсудите свое состояние с врачом. Возможно, именно ваш случай требует работы с психологом или медикаментозного лечения.
