Чтобы глаза отдохнули и "натренировались", необходимо:
- Выполнить круговые вращения головой: вправо-влево, а также вверх-вниз.
- Скосить глаза вправо, а после перевести взгляд по прямой линии. Проделать то же самое в противоположном направлении.
- Закрыть глаза и расслабиться. Считается, что погружение в темноту помогает выработке в светочувствительных клетках родопсина – вещества, которое необходимо для ясного зрения, пишет AdMe.
- Перемещать взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, рисуя "восьмерку".
- Зажмуриться на 3-5 секунд, далее – открыть глаза. Повторить это упражнение 7 раз.
- Надавить на верхние веки пальцами, но без особых усилий, удерживать в таком положении порядка 2 секунд. Выполнять нужно сериями – по 4-5 раз.
- Открытыми глазами нарисовать в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а потом сложные объекты и масштабные композиции.
- Закрыть глаза и медленно перемещать глазные яблоки вверх-вниз. Повторить 5-10 раз.
- Встать около окна, сосредоточиться на предмете, расположенном в непосредственной близости (например, точка на стекле), а потом перевести взгляд на удаленный объект за окном (дом или дерево). Повторить так 10 раз.
Для людей с плохим зрением, как правило, существуют медицинские ограничения на занятия спортом и физические нагрузки. Тем не менее есть несколько видов спорта, которые считаются полезными для зрения. О них рассказал заведующий отделением офтальмологии МГОЦ Боткинской больницы кандидат медицинских наук и врач высшей категории Эльдар Салихов.
