Качество зрения: что поможет глазам меньше уставать во время работы
Специалисты Национального медицинского центра терапии и профилактической медицины (ФБГУ "НМИЦ ТПМ") Минздрава РФ рекомендуют делать гимнастику для глаз не только тем, кто страдает близорукостью, но людям, имеющим хорошее зрение. Оптимально выполнять упражнения каждый час зрительных нагрузок, уделяя им по три – пять минут.
Гимнастика от усталости глаз:
- Подвигайте глазными яблоками с открытыми и закрытыми веками – вправо-влево, вверх-вниз. Также полезно "рисовать" геометрические фигуры – треугольник, квадрат, круг – так, чтобы глазные яблоки двигались вначале, например, слева направо, а затем справа налево. Повторяйте каждое движение по четыре – пять раз.
- Встаньте прямо, положите руки на пояс, поверните голову влево и посмотрите на свой левый локоть. Затем поверните голову вправо, чтобы увидеть правый локоть. Повторяйте каждое движение пять – шесть раз.
- Руки поднимите вперед, посмотрите на кончики пальцев. Затем поднимите руки вверх и постарайтесь смотреть на кончики пальцев, не поднимая головы. Повторите четыре– пять раз.
- Закройте веки и аккуратно, не надавливая, в течение 30 секунд помассируйте их подушечками указательных пальцев.
Такая гимнастика хорошо помогает от усталости глаз. Она способствует расслаблению цилиарной мышцы, которая отвечает за аккомодацию – способность глаза фокусироваться на предметах, находящихся на разном расстоянии. При длительных зрительных нагрузках на близком расстоянии эта мышца находится в постоянном напряжении. Также упражнения помогают восстановить слезную пленку.
После того как человек долго перенапрягает свои глаза, например при работе за компьютером, возникает зрительное напряжение. Этот симптом может сопровождаться болью, жжением или зудом глаз. Есть и другие проявления.
