Тренер Дина Хаммонд-Блэкберн рассказала Express.co.uk, что ключом к долголетию является продолжительность тренировки во время определенного времени суток. Исследование, опубликованное в Integrative Medicine Research, показало, что короткую тренировку лучше оставить на вечер. «Однако при более длительных тренировках (60 минут и более) разница во влиянии от времени суток практически отсутствовала», – добавила она.
Специалист объяснила, что, хотя упражнения способствуют улучшению многих биологических функций, последние также принимают участие в самой физической активности. Причем одним из ключевых процессов является выработка и высвобождение гормонов, в частности, тестостерона и кортизола. Оба играют ключевую роль в восстановлении и поддержании тонуса мышц.
По словам тренера, баланс между этими гормонами имеет более благоприятный эффект после тренировки вечером, а не утром.
В настоящее время нет однозначного ответа на вопрос о том, в какое время лучше всего делать упражнения для долголетия. Однако следует отметить, что даже более короткие тренировки могут добавить несколько лет к жизни, заявила Хаммонд-Блэкберн. Многочисленные исследования показали, что небольшое количество упражнений в неделю тоже снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает развитие некоторых видов рака, снижает риск остеопороза и увеличивает продолжительность жизни.
Недавнее исследование доказало, что даже 11 минут тренировки в день могут обеспечить долголетие. Ученые пришли к выводу, что умеренная активность, которая включает ходьбу, езду на велосипеде и танцы, повышает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение.
Чтобы достичь долголетия, следует изменить некоторым привычкам и начать вести здоровый образ жизни, рассказали ранее врачи. Они обратили внимание, что определенный вид физической активности способен защитить организм от заболеваний, таким образом влияя на продолжительность жизни.
