В частности, стоит обратить внимание на фасоль, горох, чечевицу и эдамамэ. Медики напомнили, что бобовые являются отличным источником белка, клетчатки, магния и калия, которые оказывают выраженное противовоспалительное действие. В результате кровяное давление и уровни холестерина приходят в норму.
Не менее полезными являются чеснок и оливковое масло. Овощ содержит соединение аллицин, а масло – олеокантал, за счет которых оказывается мощный оздоровительный эффект на весь организм.
Кроме того, не следует пренебрегать картофелем, который обеспечивает организм большим количеством калия. Минерал помогает вывести лишнюю жидкость, за счет чего уменьшается артериальное давление. Это, в свою очередь, снижает нагрузку на сердце и сосуды, оптимизируя работу всей системы.
По словам специалистов, съеденные в день 30 грамм грецких орехов или миндаля обеспечивают кардиозащитный эффект. В ходе исследований было установлено, что их регулярное употребление уменьшает риск сердечных заболеваний на 35% за счет содержания уникальных растительных соединений.
Лучшим источников лигнанов в рационе могут стать семена льна. Лигнаны имеют волокнистую структуру, содержат омега-3 и биоактивные полифенолы. Такая комбинация питательных веществ помогает снизить уровень холестерина и кровяное давление.
Ранее были перечислены самые опасные продукты для ночного перекуса. Среди них специалисты выделили чипсы и шоколад. По словам экспертов, любителям прогуляться к холодильнику ночью данные продукты не только позволят «заморить червячка», но и принесут лишние килограммы.
