По данным специалистов, существует пять групп продуктов, на которых следует сосредоточиться. Каждая группа включает в себя схожие по составу продукты, поэтому их можно заменять и дополнять, пишет Eat This, Not That!
В первую очередь, специалисты советуют есть каждый день фрукты. Это могут быть яблоки, груши, бананы, апельсины, персики, виноград, манго, гранат. Отмечается, что фрукты можно есть не только в чистом виде, но и, например, делать смузи. Также эксперты советуют включить в ежедневный рацион несколько овощей на выбор: брокколи, капусту, помидоры, красный перец, морковь, сладкий картофель, кукурузу, горошек, кабачки.
Не стоит пренебрегать и зерновыми продуктами. Они содержат много питательных веществ, в том числе клетчатку, и надолго сохраняют чувство сытости. Для ежедневного употребления ученые советуют цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, овсяную кашу.
Важно включать в рацион белок, так как он необходим для общего здоровья мышц и правильного обмена веществ. Для этого можно есть морепродукты (лосось, тунец, форель, сельдь, скумбрия, креветки, крабы), мясо (говядина, курица, индейка, свинина), а также растительные белки (орехи, ореховое масло, семена, соевые продукты).
Также не стоит забывать про ежедневное употребление молочных продуктов, которые могут служить дополнительным источником белка и жиров. Однако эти продукты лучше употреблять в умеренном количестве. К ним относятся молоко, кефир, йогурт, сыр, творог.
Ранее специалисты перечислили популярные продукты, которые следует включить в рацион для увеличения продолжительности жизни. Они содержат определенное вещество, которое может снизить риск многих серьезных заболеваний.
