Не заставляйте себя спать
Первый совет – не стоит всеми силами пытаться уснуть. Вместо этого можно отвлечься на что-нибудь, налить воды, почитать и попытаться расслабиться.
Используйте лаванду
По словам доктора Этериджа, который получил докторскую степень по медицинской химии в Имперском колледже в Лондоне, лаванда использовалась в качестве снотворного на протяжении многих веков. Она отлично расслабляет, поэтому человек быстрее засыпает.
Делитесь проблемами с близкими
Чтобы избавиться от беспокойства и тревожных мыслей, нужно в течение дня делиться своими проблемами с близкими людьми. Это может улучшить сон, пишет Express.
Занимайтесь спортом
Справиться с бессонницей могут помочь и регулярные физические упражнения. Во время тренировки выделяются "гормоны счастья" – эндорфины, а уровень стресса и тревожность снижаются.
Уделите себе время перед сном
Также важно выделить для себя немного времени перед сном. Например, в течение 10 минут можно заниматься чем-то, что нравится и расслабляет.
Ранее ученый из США раскрыл простой способ уснуть за 60 секунд. По его словам, для этого нужно использовать метод "4-7-8".
