Откажитесь от полуфабрикатов
Большое количество полуфабрикатов в рационе приводит к росту риска различных заболеваний, сообщает Very Well Health. Старайтесь чаще есть еду, которую вы готовите сами, включая продукты с высоким содержанием клетчатки.
Спите достаточно
Продолжительность сна также влияет на качество жизни. Согласно исследованиям, сон менее шести или более девяти часов связан с более высоким риском смерти. Хороший ночной сон поможет вам избавиться от стресса, депрессии и сердечных заболеваний.
Больше двигайтесь
Исследование показало, что 15 минут упражнений средней интенсивности каждый день увеличили продолжительность жизни испытуемых как минимум на три года. Результаты подтвердились даже для тех, у кого были проблемы со здоровьем. Один из вариантов полезной активности – быстрая ходьба.
Перестаньте злиться
Злость – не простая эмоция, особенно, если для нее есть оправданная причина. Но помните, что в организме в моменты злости и стресса вырабатывается гормон кортизол, что отрицательно сказывается на работе сердца, метаболизме и иммунной системе.
Общайтесь с окружающими
Активная социальная жизнь может стать хорошим стимулом к долголетию. Общение помогает справляться со стрессом и укрепляет иммунную систему. При этом не забывайте, хорошие взаимоотношения делают вас сильнее, а плохие – приводят к подавленному настроению и увеличивают риск депрессии и проблем с сердцем.
Прожить как можно дольше в здравом уме и светлой памяти хотят все, но не многие знают, что добиться этого можно самому. Ученые рекомендуют избавиться еще от пяти факторов, которые способны значительно сократить продолжительность жизни.
