Портал Eat This, Not That! составил список таких продуктов.
Орехи
Миндаль, кешью, фисташки и грецкие орехи являются естественными источниками мелатонина, который напрямую влияет на качество сна, а также аминокислоты триптофана, которая играет важную роль в производстве серотонина. Кроме того, они наполнены магнием – важным минералом для здоровья костей, мозга, сердца и мышц.
Семена
Как и орехи, семена могут поддерживать здоровый сон из-за высокого уровня триптофана. Перед сном лучше есть тыквенные семечки, семена льна и подсолнечника.
Молочные продукты
Молоко (особенно теплое), простой йогурт и творог – отличные варианты для людей, страдающих бессонницей. Они также улучшают качество сна за счет триптофана.
Киви
Согласно исследованиям, употребление киви в конце дня может помочь заснуть и улучшить качество сна. Это связано с высокой концентрацией в киви антиоксидантов и витаминов, таких как фолиевая кислота.
Бананы
Помочь справиться с бессонницей могут и бананы. Помимо триптофана, они содержат магний и калий, которые тулучшают качество сна.
Бобовые
Фасоль и нут богаты аминокислотами и витаминами, которые важны для выработки серотонина. Поэтому их можно употреблять перед сном для улучшения его качества.
Также существуют продукты, которые, наоборот, могут вызвать бессонницу. Сюда входят:
- помидоры;
- цитрусовые;
- сладкие и острые продукты;
- алкоголь;
- кофеин.
Отмечается, что в среднем для большинства взрослых норма сна составляет от 7 до 9 часов, однако она может варьироваться в зависимости от человека.
Ранее сомнолог перечислила легкие способы быстро заснуть. Медик подчеркнула, что залогом здорового и глубокого сна является плодотворный и продуктивный день. Уставшие мозг и тело помогут быстро погрузиться в мир грез.
