Чтобы обеспечить себе качественный ночной отдых, существует несколько способов. Один из них – съедать перед сном определенные продукты, которые обладают успокаивающими и расслабляющими свойствами. В первую очередь медики рекомендуют обратить внимание на орехи, индейку и киви, сообщает HealthLine.
Например, миндаль является хорошим источником гормона мелатонина, который регулирует внутренние часы и говорит организму о том, что пора спать. Кроме того, он содержит большое количество магния. Этот микроэлемент улучшает сон за счет уменьшения воспаления в организме и снижения уровня кортизола, который называют гормоном стресса.
Индейка, в свою очередь, считается хорошим источником некоторых витаминов и минералов, таких как рибофлавин и фосфор. Однако для хорошего сна она полезна за счет высокого содержания аминокислоты триптофан. Именно она вызывает сонливость, увеличивая выработку мелатонина.
Киви – низкокалорийный и очень питательный фрукт. Согласно исследованиям, фрукт способен улучшить качества сна в несколько раз. В частности, было установлено, что употребление одной порции киви перед сном позволяло засыпать почти в два раза быстрее, чем обычно. Помимо этого, в «вечерний рацион» рекомендуется включить ромашковый чай, жирную рыбу и грецкие орехи.
Ранее ученые выяснили, что если ложиться спать после полуночи, то можно сильно навредить своему здоровью. В эксперименте приняли участие 635 пациентов с диабетом 2 типа.
