Заболевание медленно развивается с годами и многие даже не подозревают о его наличии. Ученые установили, что к снижению костной массы с возрастом и увеличению рисков переломов приводит недостаток витамина D. Одним из главных симптомов этого состояния является постоянная боль в спине, сообщает Mayo Clinic.
Чтобы свести к минимуму риск остеопороза, NHS рекомендует ежедневно принимать 10 мкг витамина D. Другие профилактические меры включают регулярные упражнения, отказ от курения и употребление в пищу продуктов, богатых кальцием и витамином D. К последним относятся:
- молоко, сыр и другие молочные продукты;
- зеленые листовые овощи;
- жирная рыба (лосось, сардины, сельдь и скумбрия);
- печень;
- яичные желтки.
Хотя пребывание на солнце и здоровая диета могут помочь получать достаточное количество витамина D, многим показаны добавки, способные повысить его уровень. Однако большой выбор препаратов часто сбивает с толку, а некоторые из них не так эффективны, как другие. Специалисты рассказали, какому типу добавки витамина D стоит отдать предпочтение.
