Первый способ борьбы с бессонницей – это правильный режим. Ложиться спать и просыпаться каждый день необходимо в одно и то же время, чтобы наладить биологические часы, рассказала эксперт в беседе с РИА Новости Спорт. Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки. За 2-3 часа до отхода ко сну следует принимать ванны с эфирными маслами или хотя бы теплый душ. Не помешает и короткая получасовая прогулка на свежем воздухе.
Перед сном лучше воздержаться от тяжелой пищи, советует врач. Заменить ее можно легким перекусом в виде йогурта или банана. Обязательны при этом физические нагрузки – занятия спортом, танцы или фитнес до 19 часов вечера.
При этом Нуржахан предупреждает, что ни в коем случае нельзя заставлять себя спать. Это может усилить тревогу и нервное напряжение. Если в течение получаса уснуть никак не получается, можно попробовать почитать книгу или послушать спокойную музыку и вернуться в постель, когда придет чувство легкой сонливости.
Ранее "Профиль" сообщал, в какое время лучше засыпать. Оптимальное время для отхода ко сну определили британские ученые.
