Вредная пища
Пища, которую мы едим, тесно связана с тем, как быстро мы стареем, с риском развития хронических заболеваний, а также с нашим физическим и психическим здоровьем. Рацион питания с высоким содержанием сахара, фастфуда, насыщенных жиров, рафинированных углеводов и других продуктов с высокой степенью обработки способствует воспалению и ускоряет процесс старения. В качестве альтернативы можно включать в рацион больше фруктов, овощей, бобов, чечевицы, цельнозерновых продуктов, орехов и семян, пишет портал EatThisNotThat.
Недостаток сна
Сон необходим для нашего физического и психического здоровья. Салуджа-Шарма утверждает, что недостаток сна не только повышает риск заболеваний и влияет на качество жизни, но и приводит к преждевременному старению.
Сидячий образ жизни
Малоподвижный образ жизни способствует воспалению, которое ускорит старение. "В идеале мы все должны стараться выделять определенное количество времени для занятий спортом не менее пяти раз в неделю. Оптимально минимум 30–60 мин. в день", – отмечает специалист. При этом в жизнь можно внедрить любую удобную физическую активность: прогулки, подъем по лестнице вместо лифта.
Слишком много стресса
Здоровье нашего тела и разума связаны, а стресс считается фактором, повышающим риск множества заболеваний и даже сокращающим продолжительность жизни. Упражнения для снижения стресса, наоборот, связаны с увеличением продолжительности жизни.
Употребление большого количества алкоголя
Есть несколько причин, по которым чрезмерное употребление алкоголя может состарить вас. Так, алкоголь в большом количестве способствует воспалению и увеличивает риск развития множества хронических заболеваний, таких как рак и заболевания печени. Употребление алкоголя также способствует обезвоживанию, которое ускоряет старение кожи, включая отечность и появление морщин. Кроме того, употребление алкоголя может мешать сну, влияя как на его качество, так и на количество.
Далеко не все советы по здоровому образу жизни, которые помогут прожить дольше, связаны исключительно с правильным питанием, физической активностью и отказом от вредных привычек. Доктор медицинских наук, эксперт по долголетию ранее рассказал, что увеличить продолжительность жизни помогут несколько неочевидных привычек.
