Питьевой режим
Употребление воды является важным элементом поддержания здоровья в целом. Когда человек пьет воду большими глотками, он блокирует адренокортикотропный гормон, который и заставляет надпочечники вырабатывать кортизол – гормон стресса. Выпитая вода – это блокировка избыточного синтеза кортизола, рассказала Павлова в интервью радио Sputnik.
Дыхательная гимнастика
Многие слышали рекомендацию дышать глубже, чтобы успокоиться. Медик порекомендовала определенную технику дыхания для борьбы со стрессом: короткий вдох, замедленный выдох – и эмоциональный фон балансируется. Можно использовать три цикла дыхания: на счет "четыре" сделать вдох, на счет "семь" – задержать дыхание, на счет "восемь" – сделать выдох.
Физическая активность
Хорошо работающая мышечная масса – своеобразный шредер, уничтожающий гормоны стресса, отметила Павлова, поэтому рекомендуется поддерживать определенный уровень физической активности. Митохондрии в клетках при работе мышечной массы начинают, подобно печке, сжигать гормон стресса.
Профессиональная помощь
В определенных случаях может потребоваться помощь специалиста, предупредила Павлова. Если человек утратил способность контролировать свои эмоции и испытывает панические атаки, необходимо обратиться к врачу.
Физическая активность отвлекает от тревожных мыслей и многим помогает справиться со стрессом. Однако есть категории людей, которым такое средство борьбы с тревожностью и стрессом противопоказано.
