По данным клиники Мэйо, упражнения имеют решающее значение для поддержания здорового артериального давления. И лучшим видом физических нагрузок для гипертоников считаются аэробные упражнения. Например, можно ходить или бегать трусцой на месте. Если дома есть велотренажер, то кататься на велосипеде. Также полезно танцевать хотя бы 30 минут в день.
Снизить кровяное давление помогают и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT предполагает использование коротких всплесков интенсивной энергии с периодами более легкой активности. Помимо этого, два дня в неделю необходимо уделять силовым тренировкам, сообщает Express.
При этом важно быть последовательным. Если человек перестанет тренироваться, артериальное давление может снова подняться. Отмечается, что при гипертонии рекомендуется 150 минут физической активности в неделю. Это поможет снизить уровень артериального давления на 5-8 мм рт.ст.
Ранее «Профиль» писал об «удивительно простом» упражнении, которое эффективно снижает давление. Ученые установили, что лучшим упражнением будет садоводство. По словам врачей, работа в саду на удивление так же эффективно защищает от гипертонии, как и полноценная тренировка.
