Прежде всего эксперт предлагает пересмотреть свое питание, которое может быть причиной повышенной вялости и сонливости, что в свою очередь мешает быстро проснуться. Стоит сократить потребление кофеина и не забывать о физической нагрузке. Кроме того, важно прислушиваться к организму и ложиться спать раньше в случае возникновения усталости.
Рамлакхан также подчеркивает вред, который несут для сна многочасовые просмотры сериалов. Также она не рекомендует отправляться в объятия Морфея при включенном телевизоре – если человек проснется, из-за истощенных запасов мелатонина ему будет труднее снова заснуть.
Тем, кто в зимний период страдает от нехватки солнечного света, сомнолог советует проконсультироваться с врачом и добавить в рацион витамин D в виде добавок. Рамлакхан также советует быть аккуратнее с послеобеденным желанием вздремнуть, которое может стать причиной избытка сна и даже привести к депрессии.
Ранее специалисты дали советы для правильного сна зимой. Как оказалось, изменение всего нескольких привычек может улучшить самочувствие в холодное время года.
