Ученые-сомнологи доказали, что использование смартфона непосредственно перед сном негативно сказывается на его качестве. Они также выяснили, что воздействие искусственного света (фонари, лампы, экраны, рекламные вывески, экраны гаджетов) в ночные часы подавляет выработку мелатонина – гормона сна.
Сомнолог Царёва в интервью радио Sputnik отметила, что процесс утреннего пробуждения можно ускорить с помощью света. По ее словам, этот фактор помогает быстро снизить уровень гормона в организме.
"В первые 90 минут после того, как вы открыли глаза, ваше утро должно быть максимально ярким. Причем наиболее эффективен в этом смысле свет белого и голубого спектра", – заявила она.
Царёва отметила, что экран телефона излучает именно тот свет, который нужен для пробуждения. По ее словам, тот гаджет, который мешает заснуть вечером, утром помогает проснуться.
"Скроллинг надо использовать во благо утром, а не во вред вечером. В разное время одни и те же факторы работают по-разному", – отметила она.
Что изучает наука сомнология
Наука сомнология изучает сон и все связанные с ним сферы. Это междисциплинарная область, которая включает в себя знания из медицины, психологии, неврологии, физиологии, биохимии.
В основе сомнологии лежит изучение биологических и психологических процессов, связанных со сном. Важно также изучение сновидений, ощущений и процесса работы мозга во время сна.
Ученые-сомнологи исследуют различные аспекты сна, включая его физиологию, механизмы возникновения и регуляции сна. Также они изучают сонные расстройства, включая бессонницу, сонные апноэ и нарколепсию.
Изучать сон и сонные расстройства помогает метод полисомнографии, который фиксирует во время сна мозговую активность, сердечный ритм, дыхательные функции и движения глаз на время сна. Также используются опросники, сонные дневники и другие способы сбора данных и анализа.
Открытия и исследования в сомнологии способствуют лучшему пониманию физиологии сна и его влияния на наше здоровье и поведение. Это позволяет разрабатывать новые методы диагностики и лечения сонных расстройств, а также применять такие знания в практической медицине для улучшения качества сна и жизни людей.
(Иллюстрация)
Shutterstock / FotodomНаучные достижения ученых-сомнологов
В науке сомнологии было достигнуто несколько значимых для человеческого здоровья достижений.
- Классификация различных стадий сна и определение их структуры. Классификация включает быстрое движение глаз (БДГ) и небыстрое движение глаз (НБДГ) стадии, также непрерывность их смены в течение ночи (циркадные ритмы).
- Определение и диагностика различных сонных расстройств, таких как бессонница, апноэ, нарколепсия и другие. Исследования сомнологов позволяют подобрать подходящие методы лечения для каждого конкретного случая.
- Углубление научного понимания физиологии сна. Исследования сомнологов помогли определить важную роль ритмов сна и бодрствования, циркадные ритмы, изучить работу различных областей мозга во сне и роль уровней гормонов.
- Разработка новых технологий для изучения и лечения расстройств сна. Сомнологами были созданы полисомнография, мультимодальные методы измерения сна, специальные мобильные приложения и другие технологии, которые позволяют точно измерять глубину сна.
- Исследование влияния сна на здоровье и поведение. Благодаря сомнологии стало понятно, что недостаточный сон может иметь негативные последствия для здоровья, включая повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, депрессии и других заболеваний.
Научные исследования в сомнологии все еще продолжаются. Достижения в этой науке помогают развивать методы диагностики и лечения сонных расстройств, а также продвигать понимание сна и его важности для физического и психического благополучия людей.
