Военный метод "10 секунд"
Этот метод заимствован из военной практики США. Вообще, говорят специалисты, он занимает две минуты, но последние 10 секунд являются ключевыми.
- На короткое время напрягите, а затем расслабьте мышцы лица. Позвольте языку расслабиться.
- Опустите плечи к земле и позвольте рукам свободно свисать по бокам.
- Вдыхайте и выдыхайте в нормальном темпе, одновременно расслабляя грудную клетку.
- Расслабьте бедра и голени.
- Позвольте голове очиститься, позволяя мыслям приходить и уходить, не зацикливаясь на них и не вынося суждений.
- Представьте себе расслабляющую сцену, например, когда вы плывете в лодке, любуясь голубым небом, или лежите в гамаке ночью. Если невозможно визуализировать ни то, ни другое, повторите "мантру": "Не думай".
- Вы должны заснуть в течение 10 секунд после выполнения предпоследнего пункта, пишет MedicalNewsToday.
Метод дыхания "4-7-8"
Метод дыхания "4-7-8" направлен на использование контролируемого дыхания для расслаблений. Его ввел доктор Эндрю Вейл.
- Приложите кончик языка к небу, удерживая его там на протяжении всего упражнения.
- Полностью выдохните через рот, сделав звук выдоха.
- Закройте рот и спокойно вдохните через нос на счет 4. Задержите дыхание на счет 7. Выдохните полностью через рот, издавая звук выдоха, на счет 8.
- Повторите третий шаг еще три раза.
Доктор Вейл утверждает, что это упражнение является "естественным транквилизатором для нервной системы". Этот способ становится более эффективным с практикой и должен помочь людям заснуть в течение нескольких минут, как только они овладеют техникой.
Подсчет вдохов
Подсчет вдохов – это простая, но потенциально эффективная техника дыхания, говорят эксперты. Для этого требуется всего два шага:
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Затем позвольте дыханию стать естественным – не делайте его намеренно медленнее или быстрее.
- Считайте каждый выдох до пяти и начинайте снова, при этом не считая выдохи.
"Профиль" ранее рассказывал о способах, которые могут помочь уснуть за считанные минуты. Среди прочего специалисты упоминают чай, свет и чтение.
