Определить источник кофеина в рационе
Первый шаг к сокращению употребления или к полному отказу от кофеина – выяснить, в каких употребляемых продуктах он содержится, пишет The Spruce Eats. Помимо кофе, это может быть чай, мате, газированные напитки с добавлением этого вещества, шоколад.
Следующий шаг – понять причину
Как только выяснилось, какие вещества, содержащие кофеин, входят в рацион, следует определить, что заставляет их употреблять. Например, нравится ли сам вкус кофе, или это способ почувствовать себя бодрее, а может, просто основа для добавления молока и сахара? После этого можно подобрать замену с низким содержанием кофеина или без него. Возможно на поиск альтернативы уйдет время, но этот путь уже проходил не один человек, и можно воспользоваться советами и идеями из интернета.
Отучить себя от кофеина нелегко
Этот шаг самый трудный. Лучше отказываться от кофеина, постепенно снижая его количество. В случае с кофе рекомендуется сокращать его употребление на полчашки в день. Резкий отказ может вызвать симптомы отмены, например, головную боль, раздражительность, слабость. Особенно это касается тех, кто пил несколько чашек в день.
