Днем он советует не спать, так как это может укоротить ночной сон. Вместо этого он предлагает заниматься физической активностью, чтобы тело успело устать. Врач рекомендует ложиться и ставать примерно в одно и то же время, а также спать в одном месте и примерно в одинаковой позе.
«Если сон не наступает, можно постараться расслабиться, представить, что вы лежите на берегу моря, подумать о приятном, немножко понапрягать и порасслаблять мышцы», – объяснил Елиневский в эфире телеканала «Мир 24». Он добавил, что не нужно ложиться в кровать без чувства сонливости, а лучше его у себя «спровоцировать».
Как ранее писал «Профиль», сомнологи, врачи, которые занимаются лечением различных расстройств сна, призывают соблюдать «гигиену сна». То есть не работать и не есть в кровати, чтобы постель «ассоциировалась у мозга только со сном и сексом». Эксперты также рекомендуют избегать перед сном «негативных» эмоций: не смотреть телевизор, не листать ленту новостей в телефоне, не созваниваться по телефону и ни с кем не ссориться.
