В случае нарушения работы кишечника, начинаются проблемы не только с пищеварением. Защитная система организма ослабевает и становится уязвимой для различных вирусов и болезней. Очистить кишечник от токсинов и улучшить ответственный за иммунитет микробиом можно, добавив в ежедневный рацион несколько продуктов, пишет Pinkvilla.
Цитрусовые
В первую очередь диетологи рекомендуют съедать каждый день не менее одной порции цитрусовых. Они богаты витамином С и антиоксидантами, которые помогают предотвратить различные воспаления. Кроме того, витамин С участвует в образовании коллагена, поддерживающего эластичность не только кожи, но и всех тканей организма.
Пробиотики
Также стоит включить в рацион продукты, богатые пробиотиками (ферментированные). К ним относятся творог, сыр, кимчи, чайный гриб, квашеная капуста и кефир. Их рекомендуется употреблять ежедневно.
Вода
Гидратация крайне важна для улучшения здоровья кишечника. "Постарайтесь выпивать не менее 10-15 стаканов воды. Для большей пользы можно добавить в нее некоторые травы и кусочки свежих фруктов", – советуют диетологи.
Орехи
Многие люди даже не догадываются, какую пользу может принести всего одна горсть орехов или семян в день. Миндаль, грецкие орехи, семена льна, чиа, тыквы и кунжута являются отличным источником жирных кислот омега-3 и витамина Е. Эти жиры отвечают не только за здоровье волос и кожи, но и улучшают работу мозга, сердца и кишечника.
Зеленые листовые овощи
Одна порция темно-зеленых листовых овощей в день (шпинат, кудрявая капуста, брокколи) обеспечит организм необходимыми микроэлементами, которые благоприятно воздействуют на микрофлору кишечника. Кроме того, они являются источником бета-каротина, помогающего предотвратить проблемы с кожей и улучшающего состояние кровеносных сосудов.
Ранее были названы 12 главных "ключей" к долголетию и высокому IQ. По словам специалистов, за положительное влияние на молекулы в мозге, которые поддерживают когнитивные функции, хвалят куркуму.
