Немаловажную роль играет выбор продуктов, которыми многие перекусывают прежде, чем пойти спать. По словам сомнолога Майкла Бреуса, самым худшим выбором будет пища, которая провоцирует желудочно-кишечные расстройства. Для многих это острая еда или продукты, вызывающие легкую аллергию.
"Но более серьезным виновником нарушения сна является колебание уровня сахара в крови, которое отвечает за пробуждение в ранние часы. Углеводы, как правило, вызывают у людей сонливость из-за повышения уровня серотонина", – добавил он.
Во время сна могут наблюдаться скачки уровня глюкозы в крови, но, согласно исследованию, проведенному Sleep Foundation, здоровых людей этот процесс обычно не беспокоит. Фактически, независимо от того, спит ли человек ночью или нет, уровень сахара в естественным образом повышается из-за циркадных ритмов, пишет Eat This, Not That!.
В связи с этим перед сном следует избегать любой сладкой еды или напитков, включая алкоголь, рассказала врач Тералин Селл. Она пояснила, что, когда уровень сахара в крови падает, выделяется адреналин. "Вы заметите, что не можете спать крепко или просыпаетесь в 2 часа ночи из-за выброса адреналина на фоне реактивной гипогликемии. Кроме того, хотя алкоголь может помочь заснуть, он также нарушает каждую фазу сна, заставляя вас спать чутко", – добавила она.
Ранее "Профиль" писал о том, что необходимо сделать, чтобы быстрее заснуть. Для этого совсем не обязательно покупать дорогой матрас или "высокотехнологичную пижаму", отметил сомнолог Крис Уинтер.
