Эксперты портала Eat This, Not That! подобрали пять рекомендаций, которые помогут быстро засыпать и хорошо высыпаться. Начинать следует с планирования ужина.
Отказаться от позднего ужина
Эксперты по здоровому питанию рекомендуют оставлять как минимум три часа между ужином и сном. У организма будет достаточно времени, чтобы начать усваивать пищу. Снижается вероятность изжоги. Многие люди не могут заснуть после плотного приема пищи из-за того, что организму требуется определенный период бодрствования для ее переваривания.
Не ложиться спать натощак
Низкий уровень сахара в крови также не способствует хорошему сну, признают специалисты. Качество сна может улучшить легкая закуска, содержащая много углеводов и белка – яблоко с арахисовым маслом, рисовые хлопья с обезжиренным молоком или же несколько крекеров с сыром.
Уточнить график тренировок
Спортивные врачи не советуют активно тренироваться перед сном. Большие физические нагрузки вечером допустимы, если ложиться спать как минимум через час после них.
Отказаться от алкоголя
Некоторые считают, что пара бокалов спиртного поможет лучше заснуть. На самом деле это не так – вызываемая алкоголем сонливость препятствует здоровому сну. Многие люди после выпитого на ночь спиртного просыпаются среди ночи и потом долго не могут заснуть.
Держать подальше гаджеты
Даже быстрая проверка уведомлений на смартфоне стимулирует работу мозга. "Это откладывает приход сна", – предупреждает американский врач-сомнолог Харнит Уалиа. Гаджеты лучше на ночь оставлять в бесшумном режим в противоположном от постели конце комнаты.
Ранее "Профиль" писал, что простой способ борьбы с бессонницей предложил американский клинический психолог Майкл Бреус. Он подходит тем, кто не может заснуть из-за переживаний и тревог.
