Заниматься огородом и садом до 10:00 и после 16:00
Время максимальной солнечной активности с 10:00 до 16:00 лучше переждать в доме. А перед началом работ стоит сделать легкую разминку, пишет "Вечерняя Москва". Кроме того, надо избегать физических нагрузок в первые час–полтора после приема пищи, отметила Кожевникова.
Пить достаточное количество жидкости
Чтобы не допустить обезвоживания в жару, надо пить воду в достаточном количестве. Чрезмерное ее употребление тоже не приветствуется, особенно людьми с гипертонической болезнью, заболеваниями почек и сердечной недостаточностью. Если в этих случаях пить слишком много воды, можно довести себя до гипертонического криза и ухудшения течения ишемической болезни сердца.
Тяжелые вещи поднимать с прямой спиной
"Следует избегать положения спины в форме дуги, когда человек низко наклоняется и из такого положения поднимает груз. Это может привести к повреждению связок, межпозвоночных дисков и обострению болей в спине", – заметила врач.
Рыхлить грядки, сидя на скамеечке
Александра Кожевникова сообщила об опасности позы с опущенной вниз головой. Это связано с тем, что при резком выпрямлении может появиться головокружение вплоть до обморока. А потом последует резкий скачок артериального давления. Это может спровоцировать не только общее ухудшение самочувствия, но и инсульт.
Полоть грядки на корточках тоже плохо, потому что нагрузке подвергаются колени и тазобедренные суставы Лучше всего выполнять огородные работы, сидя на небольшой скамеечке.
Делать перерывы каждые полтора-два часа
Пожилым людям обязательно надо делать перерывы в работе, чтобы избежать перегрузок. "Отвлекитесь на 10–15 мин., расслабьтесь, просто погуляйте, посидите в тени или полежите в тишине с закрытыми глазами", – посоветовала врач.
Иметь на даче аптечку
Очень важно иметь на даче аптечку со средствами первой медицинской помощи, не забывать принимать назначенные лекарственные препараты.
